GLOSOFOBIA DE ABOGADOS: MIEDO A HABLAR EN EL JUICIO

¿Tienes miedo a hablar en público? ¿Sientes angustia sólo por el hecho de pensar que tienes que tendrás que exponerte ante el juez durante un pleito? ¿Sientes estrés o de ansiedad: sudoración, ritmo cardíaco elevado, molestias abdominales, temblor, disfunción en la voz, etc? Entonces sufres de Glosofobia.

Lo primero que hay que decir acerca del miedo es que es una emoción que, como todas las emociones, es útil al ser humano. El miedo es adaptativo si lo que hace es alertarnos y prepararnos para actuar ante un peligro. El miedo nos puede salvar, por lo tanto, es bueno concienciarse del hecho de que forma parte de nuestra caja de herramientas para la supervivencia. El problema sobreviene cuando el miedo es producido por causas que, desde un punto de vista objetivo, no generan peligro real para la integridad física de la persona, como es el caso de hablar en público.Cuando hablo acerca de cómo tratar el miedo a hablar en público me gusta comenzar por la siguiente cuestión: una de las mejores estrategias para superar el miedo a hablar en público es aceptar que puede ocurrir.En otras palabras, no tener miedo a tener miedo a hablar en público es un mecanismo que, por paradójico que parezca, funciona, porque al aceptar que el miedo va a aparecer, le resta la fuerza que tiene, lo quita del foco principal de atención de la persona.

¿Cómo funciona el miedo a hablar en público?

En muchas ocasiones resulta útil conocer cómo funciona un determinado proceso porque te puede proporcionar más control sobre él. Eso es lo que pretendo en este punto cuando te explico cómo funciona el miedo a hablar en público.El miedo a hablar en público presenta 3 características importantes:

  • La primera es que es un miedo anticipatorio. ¿Qué quiere decir esto? Pues que la persona comienza a generar los síntomas del miedo sin que necesariamente se esté produciendo el hecho de hablar en público.

A medida que piensa en el hecho futuro lo que hace es reforzar el miedo; de alguna forma lo fija. Como el miedo es una de las emociones más intensas que existen, cuando aparece, tiende a ocupar todo el plano de conciencia de la persona, por lo que ésta tiene dificultades para pensar en otra cosa que no sea el propio miedo.Esto hace que el pensamiento anticipatorio tienda a repetirse una y otra vez en una dinámica perversa. Este funcionamiento anticipatorio se conoce con el nombre de simulador mental.

  • La segunda característica es que el miedo se retroalimenta. Las emociones, determinan las respuestas físicas que tenemos y ambas, emociones y respuestas físicas, influyen en el tipo de pensamientos que tenemos.

Es decir, nuestra mente genera el tipo de pensamiento que es congruente con la emoción que sentimos en cada momento. Si sentimos alegría, el contenido de nuestros pensamientos tendrán que ver con esa alegría y nuestro cerebro lo manifestará a través de las imágenes que «vemos» y del diálogo interno que generamos.Ahora bien, a su vez nuestros pensamientos también son capaces de influir en las emociones que  nos generamos, así que lo que en realidad se produce es una interrelación continua entre la emoción, el pensamiento y las conductas, en un circuito que realimenta, fija e intensifica la emoción que sentimos, en este caso miedo.

  • La tercera característica es que tener miedo a hablar en público puede convertirse en un hábito. De hecho cualquier emoción repetida en el tiempo es susceptible de generar un hábito, un patrón de respuesta.

Si hay una cosa que los seres vivos hacemos bien es el establecer patrones de respuesta porque eso nos ahorra muchísima energía. Que un hábito exista significa que será la primera opción de respuesta que escojamos ante la aparición de un estímulo crítico. Será un tipo de respuesta automática, inconsciente y que escapará de nuestro control atencional.¿Cómo se rompe un hábito? A grandes rasgos, un hábito se «desinstala» intalando otro que haga incompatible su aparición. Veremos algunas alternativas en el apartado de las estrategias.Una vez conocido cómo funciona el miedo a hablar en público, quiero presentarte las 3 estrategias que puedes llevar a cabo para superarlo.

Las estrategias para superar el miedo a hablar en público.

Antes de nada quiero ser absolutamente honesto contigo. La mayoría de las veces, el tratamiento del miedo a hablar en público necesita de un tipo de intervención que vas más allá de la aplicación de un conjunto de técnicas. Es necesario un tipo de intervención adaptada a la persona y de un calado más amplio que la mera aplicación de una receta.Así que me gustaría que tomases estos apuntes como aproximaciones ante una posible intervención más amplia y sistemática.

1. TÉCNICAS DE PNL BASADAS EN LA INSTALACIÓN DE UN NUEVO HÁBITO POTENCIADOR, INCOMPATIBLE CON EL HÁBITO LIMITADOR.

Como he indicado anteriormente, un hábito es un automatismo que se pone en marcha a partir de un estímulo que actúa como disparador. Piensa en un hábito como un pequeño software instalado que le dice a tu cerebro cómo tiene que actuar cuando es preciso.Si desinstalas un software porque el tipo de respuesta que te ofrece no te conviene, tienes que instalar otro software que te ofrezca el tipo de respuesta que sí quieres. No puedes dejar a tu «sistema operativo» sin saber cómo tiene que responder cuando aparezca el estímulo.En la práctica, es como si le dijeses a tu cerebro «donde antes generabas la emoción de miedo, en el futuro generarás la de estrés atencional».Para generar el nuevo hábito útil que sustituya al antiguo hábito no útil existen diferentes medios pero yo, particularmente, recomiendo determinadas intervenciones de programación neuro-lingüística –PNL– como el switch o la cura de fobias.Ambas técnicas parten de la base de que nuestro cerebro no necesariamente necesita una repetición continua de acontecimientos para aprender un patrón. Basta con que el estímulo sea lo suficientemente intenso emocionalmente como para que quede fijado el aprendizaje. Piensa como, por ejemplo, sólo necesitamos quemarnos una vez para aprender que no tenemos que tocar una llama con las manos.La técnica del switch consiste, en esencia, en interrumpir el patrón –el hábito– justo antes del momento en el que aparece para, en ese mismo instante, ofrecer una alternativa de comportamiento más útil a nuestro cerebro. De esta manera, en sucesivas ocasiones, éste «preferirá» la nueva alternativa a la vieja.La técnica de la cura de fobias es otra de las fórmulas útiles dentro del arsenal de la PNL que pueden aplicarse al tratamiento del miedo a hablar en público.Fundamentalmente, la técnica consiste en que la persona represente mentalmente una escena que le cause la respuesta de ansiedad, en este caso, una escena de hablar en público pero a través de lo que se llama una doble disociación.Generar una imagen disociada en tu cerebro consiste en adoptar un punto de vista de observador de la escena en la que piensas; sería similar a lo que ocurre cuando ves una película proyectada en la pantalla de un cine.Una doble disociación sería ser obsevador del observador, es decir, siguiendo con el símil anterior, sería verte a ti mismo viendo la imagen de la pantalla de cine mientras estás en la cabina de proyección.A medida que una persona se disocia de una imagen mental, la carga emocional de ésta disminuye y, al hacerlo, la persona adquiere más control sobre sí mismo.Cuando una emoción es muy alta, se cortocircuitan los mecanismos de autocontrol en la persona, lo cual imposibilita cualquier acción correctora. Al mantener una posición disociada del estímulo que provoca el miedo, éste se hace más controlable y, por tanto, puede ser tratado.Una vez que la persona está en una posición de doble –o triple– disociación, el especialista le ayuda a generar mecanismos alternativos de respuesta emocional. Esto quiere decir que la persona aprende a vivir de manera distinta su relación con el hecho de hablar en público. El efecto es que la perspectiva de hablar delante de personas deja de generar miedo, al menos, ese miedo intenso que imposibilita una correcta ejecución.

COLABORADOR: Óscar Fernández Orellana

Director de Interacción Humana

Psicólogo – Coach, formador,Consultor de comunicación.

Autor de Así persuaden los líderes.

Profesor del postgrado de Comunicación Persuasiva. Universidad de Barcelona.

Anuncios

One thought on “GLOSOFOBIA DE ABOGADOS: MIEDO A HABLAR EN EL JUICIO

  1. Bdias: Enhorabuena y muchísimas gracias por tus aportaciones en el dia a dia. Nos son muy beneficiosas y por tú actitud tan generosa.

    Saludos desde Canarias y a seguir con tú labor altruista.

    Juan Manuel Ramos Quevedo (Manolo Ramos)

    Le gusta a 1 persona

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s